Dieta Dukan Como Fazer ?

Como Fazer, Alimentação, Benefícios E Cardápio


Cansada de perder gordura e ganhar peso em um período sem fim? Dado que é, este é um dos maiores dificuldades de quem procura pelo corpo lindo escolhendo dietas muito restritivas e rápidas. Para acelerar o metabolismo, essa fase é baseada em alimentos ricos em proteínas, que exigem mais calorias para serem digeridas.


Ademais, elas estimulam a criação do hormônio glucamon, responsável pelo queimar a gordura estocada para ser transformada em energia. Para que os efeitos sejam melhores, corte o açúcar e carboidratos refinados pra não sofrer de inflamações causadoras das celulites. Caso consiga emagrecer o desejado nessa fase, irá direto pra fase quatro do programa. Café da Manhã: Um potinho de leite fermentado, meia xícara de chá de queijo cottage e dois colheres de sopa de geleia de frutas vermelhas diet. Lanche da Manhã: 1 maçã com canela, de preferência, assada. Lanche da Tarde: Um copo de trezentos ml de chá verde gelado light e um tomate com um fio de azeite e sal (pouco).


Jantar: brócolis e couve-flor no vapor com salsinha, 1 colher de sobremesa de azeite , sal e vinagre e um omelete com1 gema e 2 claras, cenoura e tomate picado. Ceia: 1 xícara de chá de erva-cidreira e um castanha-do-pará. Na fase da ativação, é hora de reprogramar o seu metabolismo, seja aumentando ou diminuindo a quantidade de carboidratos nas refeições.


Desse jeito, seu corpo humano poderá prosseguir queimando a energia extra para reduzir mais três quilos. Para em tão alto grau, alterne um dia com o cardápio com a fase ativar com 1 do da acelerar pelos próximos dezessete dias. Como os carboidratos complexos demoram pra serem digeridos, não ficam armazenados no organismo. Continue com os exercícios físicos e, caso tenha alcançado o peso certo, pule para a quarta fase. Café da Manhã: Um xícara de chá de ervas (hortelã, verde, cidreira ou camomila) sem açúcar e 1 maçã picada com um colher de sopa de aveia em flocos. Lanche da Manhã: Um pera assada com 2 colheres de sopa de cottage e gengibre ralado. Lanche da Tarde: 1 potinho de leite fermentado e um taça de gelatina diet (cada sabor).


Jantar: salada de folhas verdes com alface, agrião e rúcula com um colher de sobremesa de azeite, vinagre e sal e tiras de frango refogadas com cebola e tomate. Ceia: Um pote de iogurte probiótico. A terceira fase é conhecida como dominar e, ao ter chegado nela, você provavelmente terá perdido mais de um número no manequim, além de se perceber mais bem humorada e com menos vontade de atacar guloseimas.


Nesta etapa, o propósito é fortalecer os hábitos alimentares como quantidades adequadas, horários estabelecidos e cardápios nutritivos. Desse jeito, a redução de peso será mais lenta, contudo pode comparecer a até 2 quilos nos próximos dezessete dias. E para acelerar o metabolismo, aumente a prática de exercícios aeróbicos para quarenta e cinco minutos 3 ou 4 vezes por semana. Café da Manhã: 1 fatia de pão integral, um colher de sopa de queijo light, um colher de sobremesa de geleia diet e meio mamão papaia. Lanche da Manhã: Um barra de cereais integrais e 1 potinho de probiótico.


Lanche da Tarde: Dois torradas integrais com queijo tipo cottage. Jantar: frango grelhado, salada de verduras à vontade e um xícara de chá verde. Ceia: Um iogurte desnatado. Nesta ocasião que você chegou ao peso correto, é hora de mantê-lo. Afinal, todo este sacrifício não foi à toda, correto? Mantenha praticando pelo menos 45 minutos de exercícios aeróbicos três ou 4 vezes por semana e continue o seu corpo esbelto e saudável para todo o sempre! Não existe um cardápio exigente a ser seguido. O seu corpo e a tua consciência saberão o que é preciso para conservar o peso ideal.


Quando acho um filé mignon a um preço camarada a toda a hora compro a peça e separo em pedaços menores, e um dos pratos que sempre sai é uma salada de cubos de mignon e queijo gorgonzola. Essa opção fica bem acompanhando em tão alto grau folhas verdes como legumes: beterraba, rabanete, tomate, pimentão e o que mais a tua imaginação (e geladeira) tragam à tona!



De fatias de pernil e lombo ao bacon, qualquer quota do porco vai do mesmo jeito que acompanhamento de saladas, enriquecendo o seu prato com boas gorduras e proteínas. Eu amo salpicar o bacon por tudo, dá um crocante saboroso (que pode substituir as castanhas) e tempera a salada ao mesmo tempo.


Um pernil desfiado no meio das verduras e legumes é uma delícia também, regado com azeite de oliva com intenção de deixar mais molhadinho, é melhor ainda! Quando falam que o ovo vai bem com tudo, é verdade! Adoro usar ele nas minhas saladas, dá aquela engordada no prato e a toda a hora me deixa super saciada.



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